Category Archives: Cycling Advice

Πως να χρησιμοποιουμε σωστα τα φρενα μας

Cornering

Πόσο δύσκολο είναι να φρενάρεις; Πολύ δύσκολο, αν δεν προσέξεις μερικά βασικά πράγματα…
Βασική αρχή για το σωστό φρενάρισμα, είναι να χρησιμοποιούμε πάντα (εκτός απο συγκεκριμένες περιπτώσεις, που θα αναλύσουμε αργότερα) και τα 2 φρένα μας ταυτόχρονα.

Continue reading Πως να χρησιμοποιουμε σωστα τα φρενα μας

Advertisements

Αγωνιστικός (53×39), Compact(50×34) ή (Semi-Compact52x36); Τι να επιλεξω;

cranks

Όλοι γνωρίζουμε ότι η ποδηλασία είναι περίπλοκο άθλημα σε σύγκριση με το τρέξιμο. Στο τρέξιμο για παράδειγμα ένα ζευγάρι καλά παπούτσια τρεξίματος και ένα σετ ρούχα είναι αρκετά. Στη ποδηλασία όμως τα πράγματα είναι πιο περίπλοκα. Από πού να αρχίσω; Επιλογή ποδηλάτου; Διαδρομής; Ρουχισμού; Γραναζιών; Δισκοβραχίονες; Για μάς ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες είναι η επιλογή του δισκοβραχίονα για το ποδήλατο δρόμου ανάλογα με τα χαρακτηριστικά, την εμπειρία και την χρήση του κάθε αναβάτη. Τα παλιά χρόνια η μόνη επιλογή ήταν το 54×42 που σε συνδυασμό με τα 7 ή 8 γρανάζια στην κασέτα του τροχού έκαναν τη ζωή των αναβατών τότε εξαιρετικά δύσκολη για τις προπονήσεις. Στις μέρες μας κυριαρχούν 3 είδη σετ δισκοβραχιόνων:

Continue reading Αγωνιστικός (53×39), Compact(50×34) ή (Semi-Compact52x36); Τι να επιλεξω;

Πως υπολογιζουμε το VO2 max στην ποδηλασια;

1395153_10152035350141670_609391582_n

Ανταγωνιστικοί ποδηλάτες, χρησιμοποιούν το VO2 max σαν ένα όριο που κρίνει την αερόβια ικανότητα τους και σαν σημαντικό δεδομένο για την προπόνηση τους. Το VO2 max μετράει την ποσότητα του οξυγόνου, που το σώμα μας μπορεί να απορροφήσει κατά τη διάρκεια έντονης και εκτεταμένης άσκησης. Όσο μεγαλύτερο είναι το επίπεδο του VO2, τόσο καλύτερα λειτουργεί το σώμα μας, σε συνθήκες έντονης άσκησης. Για να υπολογίσουμε αυτόν τον δείκτη, χρειαζόμαστε το ποδήλατο μας και ένα βατόμετρο.

Continue reading Πως υπολογιζουμε το VO2 max στην ποδηλασια;

Χωρισε το πλανο σου σε προπονητικες περιοδους

998337_536845949710602_97326485_n

Έχεις ορίσει αγωνιστικούς στόχους, ετήσιες προπονητικές ώρες και έχεις προτεραιοποιήσει τους αγώνες που θες να συμμετάσχεις. Πλέον γνωρίζεις πότε πρέπει να είσαι στο peak της φόρμας σου (τις ημερομηνίες που έχεις ορίσει τους αγώνες στόχους) και έχει έρθει η στιγμή να χωρίσεις τον χρόνο σε προπονητικές περιόδους. Προτείνουμε λοιπόν με την χρήση excel ή ενός εβδομαδιαίου ημερολογίου που θα βρεις σε βιβλιοπωλεία να καταγράψεις στις εβδομάδες όλους τους αγώνες που έχεις επιλέξει ανεξαρτήτου προτεραιότητας και με αρχή τους αγώνες στόχους θα μετράς ανάποδα τις εβδομάδες για να ορίσεις τελικά τις προπονητικές περιόδους. Πάμε όμως πρώτα να τις γνωρίσουμε.

Continue reading Χωρισε το πλανο σου σε προπονητικες περιοδους

10 ιδανικες τροφες για οσους θελουν να κανουν…αγριο πεταλι!

Μαύρη-σοκολάτα-860x450_c

Βάλτε το ποδήλατο στην άκρη, διαβάστε το άρθρο και ετοιμαστείτε να πάτε στο κοντινότερο παντοπωλείο ώστε να προμηθευτείτε τις 10 ιδανικές τροφές για αθλητές ποδηλασίας.
Χωρίς αμφισβήτηση τα 10 αυτά φαγητά θα σας δώσουν τις απαιτούμενες δυνάμεις ώστε να αυξήσετε τις επιδόσεις σας στο αγαπημένο σας άθλημα ή χόμπι.

Continue reading 10 ιδανικες τροφες για οσους θελουν να κανουν…αγριο πεταλι!