Tag Archives: Ποδηλατικές Συμβουλές
Αγωνιστικός (53×39), Compact(50×34) ή (Semi-Compact52x36); Τι να επιλεξω;
Όλοι γνωρίζουμε ότι η ποδηλασία είναι περίπλοκο άθλημα σε σύγκριση με το τρέξιμο. Στο τρέξιμο για παράδειγμα ένα ζευγάρι καλά παπούτσια τρεξίματος και ένα σετ ρούχα είναι αρκετά. Στη ποδηλασία όμως τα πράγματα είναι πιο περίπλοκα. Από πού να αρχίσω; Επιλογή ποδηλάτου; Διαδρομής; Ρουχισμού; Γραναζιών; Δισκοβραχίονες; Για μάς ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες είναι η επιλογή του δισκοβραχίονα για το ποδήλατο δρόμου ανάλογα με τα χαρακτηριστικά, την εμπειρία και την χρήση του κάθε αναβάτη. Τα παλιά χρόνια η μόνη επιλογή ήταν το 54×42 που σε συνδυασμό με τα 7 ή 8 γρανάζια στην κασέτα του τροχού έκαναν τη ζωή των αναβατών τότε εξαιρετικά δύσκολη για τις προπονήσεις. Στις μέρες μας κυριαρχούν 3 είδη σετ δισκοβραχιόνων:
Continue reading Αγωνιστικός (53×39), Compact(50×34) ή (Semi-Compact52x36); Τι να επιλεξω;
Πως υπολογιζουμε το VO2 max στην ποδηλασια;
Ανταγωνιστικοί ποδηλάτες, χρησιμοποιούν το VO2 max σαν ένα όριο που κρίνει την αερόβια ικανότητα τους και σαν σημαντικό δεδομένο για την προπόνηση τους. Το VO2 max μετράει την ποσότητα του οξυγόνου, που το σώμα μας μπορεί να απορροφήσει κατά τη διάρκεια έντονης και εκτεταμένης άσκησης. Όσο μεγαλύτερο είναι το επίπεδο του VO2, τόσο καλύτερα λειτουργεί το σώμα μας, σε συνθήκες έντονης άσκησης. Για να υπολογίσουμε αυτόν τον δείκτη, χρειαζόμαστε το ποδήλατο μας και ένα βατόμετρο.
Continue reading Πως υπολογιζουμε το VO2 max στην ποδηλασια;
Χωρισε το πλανο σου σε προπονητικες περιοδους
Έχεις ορίσει αγωνιστικούς στόχους, ετήσιες προπονητικές ώρες και έχεις προτεραιοποιήσει τους αγώνες που θες να συμμετάσχεις. Πλέον γνωρίζεις πότε πρέπει να είσαι στο peak της φόρμας σου (τις ημερομηνίες που έχεις ορίσει τους αγώνες στόχους) και έχει έρθει η στιγμή να χωρίσεις τον χρόνο σε προπονητικές περιόδους. Προτείνουμε λοιπόν με την χρήση excel ή ενός εβδομαδιαίου ημερολογίου που θα βρεις σε βιβλιοπωλεία να καταγράψεις στις εβδομάδες όλους τους αγώνες που έχεις επιλέξει ανεξαρτήτου προτεραιότητας και με αρχή τους αγώνες στόχους θα μετράς ανάποδα τις εβδομάδες για να ορίσεις τελικά τις προπονητικές περιόδους. Πάμε όμως πρώτα να τις γνωρίσουμε.
Continue reading Χωρισε το πλανο σου σε προπονητικες περιοδους
florinabikechallenge.com 